KARANTİNA GÜNLERİNDE EBEVEYNLER İÇİN STRESLE BAŞ ETME YOLLARI

İçinde bulunduğumuz süreç; normal hayatımızın dışına çıktığımız, hareket alanımızın sınırlandığı ve beraberinde birçok kaygı unsurunu da hayatımıza getiren bir süreç.

Baş etme becerilerimize en çok ihtiyaç duyduğumuz bu süreçte, çocukların baş etmelerine yardımcı olmak için ebeveynlere de oldukça iş düşmekte. Baş etme yollarının, destek kaynaklarımızın farkında olmak, bütün zorlu süreçlerde olduğu gibi bu süreçte de önemli bir rol oynayacaktır. Fakat çocuklar bu konuda ebeveynlerinin yardımına ihtiyaç duyabilirler. İşte ebeveynler için bazı öneriler:

Dürüst Olun

• Çocuğunuzun içinde bulunduğu durumla ilgili duygularını anlatmasına izin verin. Unutmayın ki, duyguların açığa çıkarılması ve paylaşılması en önemli baş etme yollarından biridir.

• Onları yargılamadan ve empatik bir yaklaşımla dinleyin.

• Çocuğunuzun yaşına ve gelişimsel düzeyine uygun bir şekilde içinde bulunduğumuz durumu dürüst ve açıkça açıklayın ve somutlaştırmaya çalışın.

• Yapılması gereken şeyleri (hijyen ile ilgili konular gibi) açık ve basit bir şekilde açıklayın ve bu konuda onlara yardımcı olun.

Birbirinize Alan Tanıyın

• Herkesin kişisel zamanlar oluşturmasına yardımcı olun ve bu alanlara saygı duyun.

• Aile üyelerini bireysel olarak yapılabilecek şeyler üzerine düşünmeye teşvik edin.

• Çocukların kendi başına vakit geçirmelerini destekleyin.

• Evde mümkün olduğunca küçük alanlar yaratmaya çalışın (okuma köşesi, oyun alanı, çalışma alanı gibi).

Rutinler Oluşturun

• Rutinler hayatımızı belirsizlikten biraz olsun uzaklaştırabildiği için böyle bir süreçte büyük önem taşımaktadır.

• Olabildiğince günlük rutinler oluşturmaya ya da önceki rutinlerinizi devam ettirmeye çalışın.

• Bu rutinlere uyma konusunda teşvik edici fakat katı olmamaya özen gösterin.

• Çocuklar için onlarla beraber çalışma programları oluşturun fakat programın çok katı olmadığından ve çocuğunuzun dikkat becerilerini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Birbirinize Zaman Ayırın

• Ailecek birlikte yapabileceğiniz şeyler üzerine düşünün.

• Daha önce yapmayı istediğiniz ama zaman ayıramadığınız aktivitelere yönelebilirsiniz.

• Birlikte yemek yapmak, ev işlerini birlikte üstlenmek, birlikte egzersiz yapmak ya da kutu oyunları oynamak gibi aktiviteler böyle bir süreçte rahatlatıcı olabilir.

• Bol bol iletişim kurmaya, birbirinizi dinlemeye özen gösterin. Unutmayın ki en çok duygu ve düşüncelerimizi paylaşarak rahatlayabiliyoruz.

Hareket Alanları Yaratın

• Özellikle çocuklar enerjilerini atma ihtiyacı hissedecekleri için, onlara hareket alanları yaratmak bu süreçte önemlidir.

• Birlikte hareket içeren oyunlar oynamak ya da günlük eğlenceli egzersiz aktivitelerine yer vermek işe yarar olacaktır.

• Yetişkinler için de günlük fiziksel aktivite, stresle baş etmek açısından yararlı olacaktır.

Sosyal İletişimlerinizi Koparmayın

• Sosyal desteğin varlığı her zaman koruyu olmuş, stresli bir süreçle baş etmede önemli bir rol oynamıştır.

• Arkadaş, aile büyükleri, akrabalar gibi sosyal destek ağınızı oluşturan kişilerle teknoloji araçlarını kullanarak düzenli olarak iletişim kurun, nasıl olduklarını öğrenin.

• Çocuklarınızın arkadaşlarıyla görüşmelerine izin verin, iletişim kurmalarına destek olun.

• Birliktelik duygusunu olabildiğince korumaya çalışın.

Yavaşlayın

• Bu süreçte sizi rahatlatan aktiviteleri rutininize koymak önemli olacaktır.

• Olumsuz duygularınızı fark edin ve bu duyguları kabul edin, kendinize izin verin.

• Sürecin sadece sizin kontrolünüzde olmadığını kabul edin. Kontrol edebildiklerinize odaklanmaya çalışın.

• Çocuklarınıza olumsuz duygularını fark etmek ve bu duygularla baş etmelerine yardımcı olmak için günlük tutmalarını önerebilirsiniz.