PANDEMİ SÜRECİYLE NASIL BAŞ EDEBİLİRİZ?

İçinde bulunduğumuz durum fazlasıyla belirsizlik ve zorlu bir mücadeleyi içerdiğinden, beraberinde kaygı ve korku gibi duyguları hissetmemiz çok olağandır.

Bu süreçte duygularımızın farkında olmak, onları kabul etmek, kontrol edebildiğimiz şeylere odaklanmak, bedenimizin farkında olmak ve an'da kalmaya çalışmak bize yardımcı olacaktır.

Kontrol Edebildiklerinize Odaklanın

Bir kriz durumuyla ya da baş etmesi zor bir durumla karşılaştığımızda, kaygı ve korku duygularını hissedebiliriz. Bunlar belirsizliğe ve anormal olan bir duruma verilen normal tepkilerdir.

Kontrolümüz dışında gelişen olaylar karşısında çok çabuk kaygı veren düşünceler geliştirebiliriz. Gelecekte ne olacağını, Corona virüsün kendisini ya da dünya ekonomisini kontrol edemeyiz. Hatta doğal olarak gelişen korku ve kaygı duygularımızı bile mucizevi bir şekilde kontrol edemeyebiliriz. Fakat ŞİMDİ VE BURADA - ne yaptığınızı kontrol edebiliriz. Haberleri ne kadar takip edeceğimizi, hangi önerileri dikkate alacağımızı, evde nasıl vakit geçireceğimizi vs. kontrol edebiliriz.

Düşünce ve Duygularınızı Kabul Edin

Bu süreçte hangi düşünceleriniz, duygularınız, anılarınız ya da dürtüleriniz ortaya çıkıyor? Bu duygu ve düşüncelere daha yakından bakmak, fark etmek ve hepsini oldukları gibi kabul etmek baş etmek için de önemli olacaktır.

Bedeninize Dönün

Fiziksel olarak bedeninizi fark edin. Bunun için kendi yolunuzu bulabilir veya şu önerileri uygulayabilirsiniz:

• Yavaşça ayaklarınızı yere bastırın.

• Sırt ve omurganızı yavaşça düzleştirin; eğer oturuyorsanız, sandalyenizde dik ve öne oturun.

• Parmak uçlarınızı yavaşça birbirine bastırın.

• Kollarınızı veya boynunuzu yavaşça gerin, omuzlarınızı silkin.

• Yavaşça nefes alın.

Bu süreçte amaç iç dünyanızda olanlardan uzaklaşmaya, kaçmaya, kaçınmaya veya dikkatinizi dağıtmaya çalışmak değildir. Amaç, düşüncelerinizin ve hislerinizin farkında olmak, varlıklarını kabul etmeye devam etmektir ve aynı zamanda, bedeninize geri dönüp bağlanmak ve aktif olarak hareket ettirmektir. Böylece, duygularınızı kontrol edemeseniz bile, fiziksel eylemleriniz üzerinde mümkün olduğunca fazla kontrol edebilirsiniz.

AN'da Kalın

Nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza odaklanın. Bunun için de şu önerileri deneyebilirsiniz:

• Bulunduğunuz odada görebildiğiniz 5 şey fark edin.

• Duyabildiğiniz 3 ya da 4 şey fark edin.

• Burnunuzda neyin kokusunu aldığınızı, ağzınızda hangi tadı alabildiğinizi fark edin.

• Ne yaptığınızı fark edin.